Jakie ćwiczenia można wykonywać  w 1 trymestrze ciąży?

mch napisał:

Jeśli nic nie stoi na przeszkodzie, cieszysz się dobrym zdrowiem, a Twój lekarz nie wyłączył z Twojego rozkładu dnia aktywności fizycznej, dobierz odpowiedni zestaw ćwiczeń i staraj się zażywać ruchu od samego początku ciąży. Jeżeli systematycznie uprawiałaś jakiś sport nie rezygnuj z tego, dostosuj tylko jego intensywność do Twoich potrzeb. Umiarkowaną aktywność fizyczną możesz uprawiać codziennie z wyjątkiem dni, w których przypadałaby planowo kolejna miesiączka.

Zgadzam się z użytkownikiem mch.

A ja przed zajściem w ciążę ćwiczyłam z Ewą Chodakowską. Czy znacie jej ćwiczenia? Myślicie,że te mniej męczące np. skalpel, będą w ciąży odpowiednie? Zastanawiam się też na jogą...choć nie wiem czy ćwiczenie jej samemu w domu będzie dla malucha bezpieczne czy lepiej udac się do klubu fitness?

Julka26 napisał:

A ja przed zajściem w ciążę ćwiczyłam z Ewą Chodakowską. Czy znacie jej ćwiczenia? Myślicie,że te mniej męczące np. skalpel, będą w ciąży odpowiednie? Zastanawiam się też na jogą...choć nie wiem czy ćwiczenie jej samemu w domu będzie dla malucha bezpieczne czy lepiej udac się do klubu fitness?

Nie znam ćwiczeń p. Ewy więc do tej części pytania nie potrafię się odnieść ale...

jeżeli chcesz ćwiczyć jogę, udaj się lepiej do klubu fitness.

Swoją drogą gorąco polecam! Podobno takie ćwiczenia pomagają przygotować ciało do porodu... Powiem Wam jak będę już po:-) Póki co na kondycje nie mogę narzekać;-)

Mama 28 napisał:

Julka26 napisał:

A ja przed zajściem w ciążę ćwiczyłam z Ewą Chodakowską. Czy znacie jej ćwiczenia? Myślicie,że te mniej męczące np. skalpel, będą w ciąży odpowiednie? Zastanawiam się też na jogą...choć nie wiem czy ćwiczenie jej samemu w domu będzie dla malucha bezpieczne czy lepiej udac się do klubu fitness?

Nie znam ćwiczeń p. Ewy więc do tej części pytania nie potrafię się odnieść ale...

jeżeli chcesz ćwiczyć jogę, udaj się lepiej do klubu fitness.

Swoją drogą gorąco polecam! Podobno takie ćwiczenia pomagają przygotować ciało do porodu... Powiem Wam jak będę już po:-) Póki co na kondycje nie mogę narzekać;-)

Najlepiej ćwiczenia skonsultować z lekarzem. Lepiej chyba postawić na jogę i rozciąganie. Znalazłam w internecie wypowiedź Ewy, w której pisała że w ciąży poleca dużo spacerów i basen. No i racjonalne odżywianie. Napisała też, że ułoży kiedyś trening dla kobiet w ciąży. Pozostaje czekać.

Dzięki za podpowiedzi, myślałam o jakiejś formie bardziej zorganizowanej, która zmusi mnie do systematyczności, bo z tym to u mnie kiepsko. Chodziałm na basen jeszcze przed ciążą, ale "nabawiłam" się grzybicy. Teraz kiedy jestem w ciąży to boję się nawet pomyśleć o tym co by było, gdyby coś takiego się przytrafiło. Także do zajęć na basenie to podchodzę ostrożnie!

Dagmara napisał:

Z basenem faktycznie mam podobne doświadczenia..również nabawiłam się grzybicy. Ja zdecydowałam się na jogę i szczerze polecam:)

Zgadzam się z Dagmarą...Proponuję jogę albo pilates o ile lekarz wyrazi na to zgodę. Pozdrowienia dla wszystkich Mam

Cześć wszystkim

a ja dla odmiany mam poświątecznego lenia... Nie mam ochoty na ćwiczenia. W myśl zasady nic na siłę... może za rok;-)...Mam aż dwa dni na mobilizację, zobaczymy co z tego wyjdzie;-)

Julka26 napisał:

Ja tak boję się rozstępów i cellulitu, że chyba aż za bardzo przejmuje się aktywnością...Daje sobie wytchnienie tylko, kiedy planowo przypada miesiączka, bo słyszałam, że to niebezpieczne. Wprawdzie w wigilie oboje z malszukiem mieliśmy pełne brzuchy, ale już w pierwszy dzień świąt zrobiliśmy sobie kilkugodzinny spacer w górach :)

Zazdroszę...ja ostatnio snuję się po mieszkaniu i ogólnie nic mi się nie chce. Mam mocne postanowienie poprawy w nowym roku, obiecałam, że będę więcej się ruszać. Może moje osłabienie związane jest z tym że jestem dopiero w I trymestrze.

Tak, zgadzam się z moja przedmówczynią. Potwierdzam, wszelka aktywność (oczywiście z umiarem) jest wskazana w tym okresie. Poza tym polecam ćwiczenia na mięśnie Kegla, a można je robić dosłownie wszędzie, w windzie, w kolejce, siedząc w pracy, a nawet jadąc samochodem. Polegają na napinaniu mięśni dna miednicy, ale bez napinania mięśni pośladków i brzucha. Początki są trudne, ale trening czyni mistrza. Ja ćwiczyłam te mięśnie w miarę systematycznie, więc mam nadzieję, że przy porodzie też będzie lepiej. Powodzenia i wytrwałości:)

A ja ostatnio czytałam, że pilates jest najzdrowszą gimnastyką na świecie..jak myślicie, czy to podobnie jak joga i można ćwiczyć go w ciąży?

tak zachwalasz tę formę aktywności, że aż Cie podpytam. Jak wyglądają takie zajęcia jogi dla kobiet w ciąży? Możesz opisć przykładowe zajęcia, ile trwają, jakie ćwiczenia wykonujecie. Pytam, bo do jogi byłam do tej pory sceptycznie nastawiona. Ale może czas na zmiany???

Magda napisał:

Tak jak pisałam jest nas bardzo mało, może w jakiś popularnych klubach, mam jest więcej więc i większy rozgardiasz, ale dla mnie to taka chwila wyciszenia. Zajęcia trwają 1 h, ale wiem, że są kluby, w których trwa nawet 1,5 h. Sama zdecydowałam się na jogę, bo wcześniej dużo o niej czytałam, poza tym mam zajęcia bardzo blisko swojego mieszkania. Robimy ćwiczenia, które zwalczają bóle pleców, nadmierne napięcie emocjonalne. Oprócz ćwiczeń fizycznych, uczymy się świadomego oddychania, korzystamy z piłek, co ma pomóc przy porodzie. Liczę na to, że joga pozwoli mi na szybsze wrócenie do formy po porodzie. Wydaje mi się, że joga to taki bezpieczny i przyjemny wybór, a dający efekty.

Ta joga wydaje się takim rozsądnym rozwiązaniem, i jeszcze jeśli są tego efekty, to tym bardziej chyba warto spróbować. Widzę, że nie tylko ja miałam do tego sceptyczne podejście. Wyobrażałam sobie, że na takich zajęciach to mówiąc kolokwialnie- wieje nudą, a tu takie opinie. Ja z natury jestem osobą żywiołową, więc jakies stacjonarne zajęcia do mnie nie przemawiały nigdy, najlepiej sie czuję w typowej aktywności, gdzie pot się z ciebie leje...:) Ale w sumie w obecnej sytuacji, to może jednak skorzystam z tej jogii.

Intrygują mnie te piłki, a jeśli są takie ćwiczenia z piłką, jako przygotowanie do porodu, to chyba pójdę, właśnie przez wzgląd na to...Tam gdzie chcemy rodzić, jest sala porodowa, wyposażona między innymi też i w piłki.